Tips Berhenti Merokok

Tips sederhana berhenti merokok
Saat ini sangat penting mendorong orang berhenti merokok dibandingkan dengan sebelumnya untuk melindungi diri dan keluarga mereka dari penyakit dan membantu menghindari memburuknya gejala Covid19.  

Berikut ini adalah tips sederhana berhenti merokok yang bisa diterapkan:

Enam Cara Untuk Lebih Mudah Berhenti Merokok 
  1. Temukan alasan Anda berhenti merokok. Buat daftar alasan untuk berhenti dan bacalah sering-sering. 
  2. Tentukan tanggal untuk berhenti. Pilih hari yang sesuai untuk Anda dan sediakan cukup waktu untuk persiapan. Sebelumnya, buang semua rokok dan singkirkan asbak dan korek api. 
  3. Minta dukungan dan semangat. Beritahu keluarga, teman dan rekan kerja jika Anda akan berhenti merokok dan minta dukungan mereka. 
  4. Perhatikan apa yang menjadi pemicu merokok dan hindari. Alkohol, kopi, stres dan berada di sekitar orang yang merokok dapat memicu keinginan merokok. Perhatikan apa yang membuat Anda ingin merokok dan hindari situasi tersebut atau ubah rutinitas Anda. 
  5. Kurangi konsumsi kopi. Mengurangi konsumsi kafein sampai sedikitnya setengah kali saat Anda berhenti merokok dapat membantu Anda mengurangi gejala putus rokok seperti sulit berkonsentrasi, tidak sabar, merasa cemas, insomnia dan gelisah. 
  6. Teruslah berusaha. Hampir semua orang yang berhenti merokok perlu mencoba berkali-kali, jadi jangan berkecil hati dan coba lagi. Anda tidak gagal - Anda belajar lebih banyak tentang apa yang memicu Anda merokok. Buang rokok Anda dan mulai lagi.

Cara Mengatasi Pemicu Keinginan Merokok 
  1. Bangun tidur di pagi hari. Mandi, sarapan atau sikat gigi segera setelah bangun. Ubah rutinitas yang biasa Anda lakukan. 
  2. Kopi. Ganti dengan teh atau pegang cangkirnya dengan tangan yang biasa memegang rokok, untuk memutus rutinitas merokok. 
  3. Selesai makan. Sikat gigi segera setelah makan. Pergilah berjalan-jalan jika memungkinkan.
  4. Berada di sekitar orang yang merokok. Pergi ke tempat di mana merokok dilarang. Beritahu teman-teman Anda jika Anda sedang berusaha untuk berhenti merokok. Minta orang untuk tidak merokok di rumah Anda. Berhenti merokok adalah tindakan untuk merawat diri. Menjaga kesehatan adalah yang utama. 
  5. Merasa gugup, stres atau cemas. Coba melakukan teknik-teknik rileksasi. Tarik napas dalam-dalam. Telepon teman. 
  6. Bicara di telepon. Pegang benda lain, misalnya pena. Mencoret-coret di kertas.
  7. Merasa lapar. Siapkan kudapan sehat atau minum air. 
  8. Merasa sedih atau depresi. Meskipun mungkin Anda tidak ingin berolah raga, aktifitas fisik dapat membantu saat perasaan Anda tidak baik. Mulailah dengan melakukan hal-hal kecil, seperti berjalan beberapa kali seminggu jika diperbolehkan atau melakukan latihan peregangan di rumah.
  9. Merasa bosan. Coba aktivitas baru yang menarik (misalnya membaca, atau mulai hobi baru). 
  10. Alkohol. Usahakan untuk menghindari minum alkohol di minggu-minggu awal karena alkohol dapat meningkatkan keinginan merokok. Jika berada di bar, minum soda, jus atau sejenisnya. 
  11. Menonton Televisi. Jangan duduk di kursi Anda yang biasa. Siapkan popcorn atau kudapan sehat. 

Jangan Menyerah 
  • Sebagian besar perokok harus mencoba beberapa kali sampai berhenti seterusnya. Jika Anda mulai merokok lagi, jangan menyerah - coba lagi!
  • Anda tidak gagal - Anda belajar tentang pemicu dan situasi yang membuat Anda merokok. Sekarang Anda dapat menghindari pemicu tersebut.
  • Lain kali Anda berusaha lagi, akan lebih mudah. Buang saja rokok Anda dan mulai lagi.
  • Tak pernah ada kata terlambat untuk berhenti. Begitu Anda berhenti merokok, kesehatan Anda akan langsung membaik.
*Tips di atas adalah referensi dari Departemen Kesehatan Kota New York.

Hubungi 0800-177-6565 (GRATIS) jika membutuhkan bantuan untuk berhenti merokok.